เพราะเมื่ออายุย่าง 40 ผู้หญิงเรามักเริ่มสูญเสียมวลกระดูกลงเรื่อยๆ ของหนักที่เคยหอบ
หิ้วถึงไหนถึงกันก็เริ่มต้องผ่อน มิเช่นนั้นอาจเกิดอาการเคล็ดขัดยอกง่ายขึ้น โดยเฉพาะไหล่
เราจึงมีท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้มาฝาก คือ
ท่าปิดประตู
1.เริ่มด้วยการนอนตะแคงขวา วางแขนซ้ายแนบลำตัวด้านบน ข้อศอกขวาวางบนพื้น โดยให้แนบกับลำตัวมากที่สุด มือขวาถือดัมบ์เบลหรือ (ขวดน้ำที่มีน้ำหนัก 3 กก.) ทำมุม 90 องศากับลำตัว
2.จากนั้นยกดัมบ์เบลข้ามลำตัวขึ้นมาที่ศอกซ้าย (โดยข้อศอกขวายังวางอยู่กับพื้น) ยกลงให้นับเป็น 1 ครั้ง โดยทำทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่าเปิดประตู
1.เริ่มด้วยการนอนตะแคงขวา วางแขนขวาบนพื้น เหยียดตรงขึ้นไปเหนือศรีษะ ข้อศอกซ้ายแนบลำตัวด้านซ้ายมือ มือซ้ายถือดัมบ์เบลหรือ (ขวดน้ำที่มีน้ำหนัก 3 กก.)
2.จากนั้นยกข้ามลำตัวมาวางบนพื้น ยกขึ้นในระนาบเดียวกันกับศอกซ้าย นับเป็น 1 ครั้งโดยทำทั้งหมด 10 ครั้ง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น